간단한 2분 명상 단계를 안내해드릴게요:
**1. 준비하기:**
- 편안하게 앉거나 누워서 시작하세요.
- 눈을 감고 몸의 긴장을 풀어주세요.
**2. 호흡 집중:**
- 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬세요.
- 호흡에 집중하며 마음을 차분하게 만드세요.
**3. 마음 챙김:**
- 몸의 각 부분에 집중하여 긴장을 느껴보세요.
- 긴장을 느낀다면, 그 부분을 의식적으로 풀어주세요.
**4. 감사하기:**
- 지금 이 순간에 감사한 점을 떠올려보세요.
- 작은 것이라도 좋습니다. 감사하는 마음을 느껴보세요.
**5. 마무리:**
- 천천히 눈을 뜨고, 몸을 가볍게 움직이세요.
- 편안하고 긍정적인 마음으로 명상을 마무리하세요.
짧지만 효과적인 명상이니, 하루에 여러 번 시도해보세요. 🙏✨
이제 기분이 좀 나아지셨나요?