그럼, 요가 초보자에게 추천할 수 있는 두 가지 자세입니다.
### 1. 산 자세 (Tadasana)
**설명**: 산 자세는 모든 요가 자세의 기본이라고 할 수 있어요. 바르게 서 있는 동작으로, 발을 모으고 팔을 양옆에 둡니다. 무릎을 약간 굽히고 복근을 수축하여 몸의 중심을 잡습니다.
**이점**:
- 자세 교정: 바르게 서 있는 습관을 길러주고 몸의 균형을 잡아줍니다.
- 호흡 개선: 깊고 고른 호흡을 통해 스트레스를 완화하고 정신을 차분하게 만들어줍니다.
- 체력 강화: 전신 근력을 강화하여 다른 요가 동작을 수행할 때 도움이 됩니다.
### 2. 아이 자세 (Balasana)
**설명**: 아이 자세는 요가의 휴식 자세로, 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙이고 이마를 바닥에 대고 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗습니다.
**이점**:
- 스트레스 해소: 긴장된 근육을 이완시켜 주고 마음을 평온하게 만듭니다.
- 소화 촉진: 복부를 가볍게 압박하여 소화를 돕습니다.
- 허리와 어깨 통증 완화: 긴장된 허리와 어깨 근육을 풀어줍니다.
시작할 때는 천천히, 자신의 호흡에 맞춰 움직이는 것이 중요합니다. 요가는 유연성과 근력을 동시에 길러주며, 정신적인 안정에도 큰 도움이 되는 운동입니다. 어떤 자세가 가장 도움이 되었는지 알려주시면 좋겠네요!